ENTRENAMIENTOS PARA TORNEOS
El entrenamiento para torneos es muy importante y directo
Hace que los instructores se enfoquen a mejorar a sus alumnos para participar en torneos.
No es fácil cambiar los conceptos y las costumbres pero en mediano plazo se verán los progresos y diferencias
Así le voy llamar
"ENTRENAMIENTOS PARA TORNEOS"
Los instructores en sus Dojos se obligan a enfocarse directamente a la preparación y orientación para torneos
Que el joven haga varías rondas de kata según su edad y sexo.
Si hace 5 rondas mejor
Sin darle puntuación, es un entrenamiento.
Si en las primeras vueltas unos tips y orientación, ya la tercera vuelta debe hacerlo usando sus neuronas, se le da indicaciones de ánimo y motivación, presión
Eso va hacer que se prepare mejor para la próxima concentración
Cada vez más enfocado.
Los de kumite
1.- Hajime/yame
2.- combates al que marque primero.
Uno se mantiene y hace combate con todos, siguen al que marque primero, pero se queda hasta finalizar hacer combates con todos.
Se queda el que marque primero, varías vueltas.
Así buscan de marcar y hacerlo de la mejor manera
Con una rivalidad controlado.
Oficialmente no pierdes, ni ganas
Solamente tú sientes si ganaste o perdiste.
Unas 5 vueltas es lo recomendable
1 minuto parando.
Nota: antes de realizar el kumite
Todos los que solamente hacen kumite sin excepciones deben hacer 3 vueltas de kata, el que ellos quieran.
Para mejorar la concentración, el uso de las neuronas y fortalecer las posiciones con coordinación.
Eso debe ser carácter obligatorio.
Ya al concluir estos trabajos obtenemos un "DIAGNÓSTICO" del trabajo que están haciendo los instructores.
Al ya concluir los análisis nos enfocamos en realizar un pequeño seminario técnico/táctico/estratégico y de orientación del reglamento.
En dicho trabajo los instructores exponentes deben tener muy claro las técnicas a mandar a trabajar y mantener una supervisión con un asistente si lo cree necesario.
EJEMPLO DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO TRIMESTRAL (es como los recomiendo)
KUMITE PLAN ENTRENAMIENTO PARA REALIZAR EN EL DOJO
“FÍSICO TÉCNICO”
Acondicionamiento
1.- Estiramientos y elongación de baja intensidad.
2.- Trote 10/15 minutos
3.- caminando 10 pasos sentadillas 10 segundos (10 veces)
4.- caminando 10 pasos saltos vertical 3 veces (10 veces)
5.- caminando 10 pasos, 3 saltos de longitud (10 veces)
6.- caminando 10 pasos, 3 burpee (flexión con salto) (10 veces)
7.- caminando 10 pasos, 8 asaltos 180 grados, (10 veces)
8.- en la pared, sin bajar la pierna 20 Mawashi y luego 20 flexiones de brazos
9.-en la pared, sin bajar la pierna 20 ura Mawashi y luego 20 abdominales
10.- en la pared, sin bajar la pierna 20 ura Mawashi/Mawashi y luego 20 fondo piernas.
11.- Desde un extremo del tatami al otro extremo
Técnicas de puños continuos en ofensivas y le luego volver al otro extremo.
Físico: 10 flexiones de brazos.
12. Desde un extremo del tatami al otro extremo
Técnicas de puños continuos en defensiva y le luego volver al otro extremo.
Físico: 10 abdominales
13.- Desde un extremo del tatami al otro extremo
Técnicas de patadas continuas en ofensivas y le luego volver al otro extremo.
Físico: Burpee (flexión con salto)
14.- Desde un extremo del tatami al otro extremo
Técnicas de patadas continuas en defensivas y le luego volver al otro extremo.
Físico: 10 flexiones de brazos
15.- Desde un extremo del tatami al otro extremo
Técnicas de golpes y patadas continuas en ofensivas y le luego volver al otro extremo.
Físico: Burpee (flexión con salto).
16.- Desde un extremo del tatami al otro extremo
Técnicas de golpes y patadas continuas en defensivas y luego volver al otro extremo.
Físico: Burpee (hacía atrás con salto)
17.- Trabajos de estiramientos y relajación muscular para finalizar.
“TÉCNICO FÍSICO”
1.- Acondicionamiento 5/10 minutos
Estiramientos baja intensidad ir calentando de manera progresiva.
2.- Trabajos en parejas de soltura baja intensidad 3 minutos.
10 flexiones
10 abdominales
10 burpee al frente
10 burpee hacía atrás
3.- trabajos en grupo
Ofensiva de puños
4.- trabajos ofensiva de patadas
5.- trabajos ofensiva de puños y patadas
6.- trabajos defensivas de puños
7.- Trabajos defensivas de patadas
8.- Trabajos defensivas de golpes o patadas.
9. Trabajos acción/reacción de puños en parejas 30 segundos por 1 minuto de recuperación
10.- Trabajos acción/reacción de patadas en parejas 30 segundos por 1 minuto de recuperación.
11.- Trabajos acción/reacción de puños y patadas en parejas 30 segundos por 1 minuto de recuperación.
*Juegos, orientación, compartir, charla de preparación psicología deportiva, etc.
12.- Kumite a punto
13.- estiramientos para relajación y finalizar.
Sensei: Juan Molina
Director técnico Organización Budokai
Sábado 12 Mayo 2023
