ENTRENAMIENTOS PARA TORNEOS
El entrenamiento para torneos es muy importante y directo
Hace que los instructores se enfoquen a mejorar a sus alumnos para participar en torneos.
No es fácil cambiar los conceptos y las costumbres pero en mediano plazo se verán los progresos y diferencias
Así le voy llamar
"ENTRENAMIENTOS PARA TORNEOS"
Los instructores en sus Dojos se obligan a enfocarse directamente a la preparación y orientación para torneos
Que el joven haga varías rondas de kata según su edad y sexo.
Si hace 5 rondas mejor
Sin darle puntuación, es un entrenamiento.
Si en las primeras vueltas unos tips y orientación, ya la tercera vuelta debe hacerlo usando sus neuronas, se le da indicaciones de ánimo y motivación, presión
Eso va hacer que se prepare mejor para la próxima concentración
Cada vez más enfocado.
Los de kumite
1.- Hajime/yame
2.- combates al que marque primero.
Uno se mantiene y hace combate con todos, siguen al que marque primero, pero se queda hasta finalizar hacer combates con todos.
Se queda el que marque primero, varías vueltas.
Así buscan de marcar y hacerlo de la mejor manera
Con una rivalidad controlado.
Oficialmente no pierdes, ni ganas
Solamente tú sientes si ganaste o perdiste.
Unas 5 vueltas es lo recomendable
1 minuto parando.
Nota: antes de realizar el kumite
Todos los que solamente hacen kumite sin excepciones deben hacer 3 vueltas de kata, el que ellos quieran.
Para mejorar la concentración, el uso de las neuronas y fortalecer las posiciones con coordinación.
Eso debe ser carácter obligatorio.
Ya al concluir estos trabajos obtenemos un "DIAGNÓSTICO" del trabajo que están haciendo los instructores.
Al ya concluir los análisis nos enfocamos en realizar un pequeño seminario técnico/táctico/estratégico y de orientación del reglamento.
En dicho trabajo los instructores exponentes deben tener muy claro las técnicas a mandar a trabajar y mantener una supervisión con un asistente si lo cree necesario.
ENTRE MIENTO DIARIO AL LLEGAR AL DOJO
EJEMPLO DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO TRIMESTRAL (es como los recomiendo)
KUMITE PLAN ENTRENAMIENTO PARA REALIZAR EN EL DOJO
“FÍSICO TÉCNICO”
Acondicionamiento
1.- Estiramientos y elongación de baja intensidad.
2.- Trote 10/15 minutos
3.- caminando 10 pasos sentadillas 10 segundos (10 veces)
4.- caminando 10 pasos saltos vertical 3 veces (10 veces)
5.- caminando 10 pasos, 3 saltos de longitud (10 veces)
6.- caminando 10 pasos, 3 burpee (flexión con salto) (10 veces)
7.- caminando 10 pasos, 8 asaltos 180 grados, (10 veces)
8.- en la pared, sin bajar la pierna 20 Mawashi y luego 20 flexiones de brazos
9.-en la pared, sin bajar la pierna 20 ura Mawashi y luego 20 abdominales
10.- en la pared, sin bajar la pierna 20 ura Mawashi/Mawashi y luego 20 fondo piernas.
11.- Desde un extremo del tatami al otro extremo
Técnicas de puños continuos en ofensivas y le luego volver al otro extremo.
Físico: 10 flexiones de brazos.
12. Desde un extremo del tatami al otro extremo
Técnicas de puños continuos en defensiva y le luego volver al otro extremo.
Físico: 10 abdominales
13.- Desde un extremo del tatami al otro extremo
Técnicas de patadas continuas en ofensivas y le luego volver al otro extremo.
Físico: Burpee (flexión con salto)
14.- Desde un extremo del tatami al otro extremo
Técnicas de patadas continuas en defensivas y le luego volver al otro extremo.
Físico: 10 flexiones de brazos
15.- Desde un extremo del tatami al otro extremo
Técnicas de golpes y patadas continuas en ofensivas y le luego volver al otro extremo.
Físico: Burpee (flexión con salto).
16.- Desde un extremo del tatami al otro extremo
Técnicas de golpes y patadas continuas en defensivas y luego volver al otro extremo.
Físico: Burpee (hacía atrás con salto)
17.- Trabajos de estiramientos y relajación muscular para finalizar.
“TÉCNICO FÍSICO”
1.- Acondicionamiento 5/10 minutos
Estiramientos baja intensidad ir calentando de manera progresiva.
2.- Trabajos en parejas de soltura baja intensidad 3 minutos.
10 flexiones
10 abdominales
10 burpee al frente
10 burpee hacía atrás
3.- trabajos en grupo
Ofensiva de puños
4.- trabajos ofensiva de patadas
5.- trabajos ofensiva de puños y patadas
6.- trabajos defensivas de puños
7.- Trabajos defensivas de patadas
8.- Trabajos defensivas de golpes o patadas.
9. Trabajos acción/reacción de puños en parejas 30 segundos por 1 minuto de recuperación
10.- Trabajos acción/reacción de patadas en parejas 30 segundos por 1 minuto de recuperación.
11.- Trabajos acción/reacción de puños y patadas en parejas 30 segundos por 1 minuto de recuperación.
*Juegos, orientación, compartir, charla de preparación psicología deportiva, etc.
12.- Kumite a punto
13.- estiramientos para relajación y finalizar.
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PLAN ENTRENAMIENTO PARA KATA
Para mejorar el kata en competencias WKF, prioriza la potencia explosiva, la estabilidad, el ritmo y la ejecución técnica precisa (técnica, equilibrio, respiración). Divide el kata para entrenar partes específicas, utiliza la visualización y practica variando velocidades para lograr un kime perfecto. La preparación física es clave, incluyendo acondicionamiento neuromuscular antes de competir.
Aquí tienes tips desglosados para mejorar tu rendimiento:
Técnica y Ejecución (Forma)
Velocidad y Poder: Practica el kata a máxima velocidad, pero añade variaciones, como hacerlo muy lento para perfeccionar los puntos de control y la técnica correcta.
Kime (Impacto): Enfócate en el chasquido y la potencia al final de cada movimiento, asegurando que la fuerza converja con la respiración, el ritmo y el equilibrio.
Estabilidad: Trabaja en la fuerza de las piernas y el núcleo (core) para mantener posiciones sólidas, algo crucial para los jueces de WKF.
Revisión del Bunkai: Conoce el significado de cada movimiento para mejorar la intención y el realismo en la ejecución (el Yoi No Kisin).
Entrenamiento Mental y Físico
Visualización: Visualiza el kata completo, incluyendo el inicio y el final, para automatizar acciones bajo presión.
Entrenamiento Físico Específico: Realiza un acondicionamiento neuromuscular de al menos 45 minutos antes de la competencia para asegurar el máximo rendimiento de tus músculos.
Variantes de Práctica: Practica los movimientos por separado, de atrás hacia adelante, o en ángulos inusuales para asegurar el dominio total.
Consejos para el Día de la Competencia (WKF)
Ritmo y Pausas: Demuestra un buen manejo del tiempo, destacando las partes rápidas y las pausas sólidas.
Control del Entorno: Acostúmbrate a diferentes tipos de piso (tatami) ya que la superficie puede afectar el equilibrio.
No pararse: Si cometes un error, continúa sin detenerte; los jueces a menudo pasan por alto pequeños fallos si la ejecución general es ininterrumpida.
Evitar descalificación: Asegúrate de que el karategui sea el correcto y el cinturón esté bien atado, ya que si se cae, conlleva descalificación.
Preparación Estratégica
Conoce las reglas WKF: Entiende qué elementos valoran más los jueces (técnica, potencia, ritmo) y elimina errores comunes antes de salir.
Grábate: Analiza tus propias ejecuciones para corregir la postura, la posición de las manos y el ritmo
Sensei: Juan Molina
Director técnico Organización Budokai
Sábado 12 Mayo 2023
